Scrie: Tatjana Daničić, psiholog
Ai o dispoziție proastă, suferi de anxietate și oboseală, ești distras, nu ai zel pentru dragoste, suferi de depresie și gânduri obsesive? Este foarte posibil ca vinovatul pentru toate acestea să fie lipsa serotoninei, celebrul hormon al fericirii.
Cu toate acestea, nivelul acestei substanțe poate fi crescut, și astfel alungă tristețea și invocă fericirea. Este interesant faptul că serotonina nu este de fapt un hormon, ci un neurotransmițător din creier care transmite impulsuri către celulele nervoase și este transformat în hormon când ajunge în sânge și este responsabil pentru sentimentul de calm și satisfacție. Nu trebuie confundat cu dopamina, care provoacă bucurie și euforie nestăvilită. Serotonina este prezentă în multe organe interne: intestine, mușchi, sistemul cardiovascular și în cea mai mare parte în creier, de unde afectează activitatea celulelor responsabile de dispoziție, memorie, relația cu ceilalți, dorința intimă, concentrare. Și dacă nu este suficientă serotonină, depresia, anxietatea, starea de spirit proastă sunt inevitabile. Este clar atunci cât de important este să ridici nivelul acestui antidepresiv natural. Acest lucru este posibil cu cât petreceți mai mult timp în lumina soarelui, dar și cu o postură adecvată.
O coloană vertebrală îndoită suprimă serotonina, astfel încât o postură verticală este excelentă pentru încrederea în sine și starea de spirit. Deși serotonina nu este prezentă în alimentele pe care le consumăm în dieta noastră, ar trebui să le folosim pe cele care conțin aminoacidul triptofan, deoarece serotonina este produsă din acesta în organism. Triptofanul se găsește mai ales în brânzeturile tari, apoi în ciocolată, vin, carne slabă, și anume în curcan și pui, în ouă, linte, mei, hrișcă, salată, spanac, broccoli, ciuperci, fasole. Magneziul stimulează și producția de serotonină, așa că puteți consuma: orez, prune uscate și caise, tărâțe.
În plus, bananele, pepenii, smochinele, dovleceii, portocalele sunt, de asemenea, bune, dar ar trebui să fiți moderat în toate. Activitatea fizică este, de asemenea, un lucru real pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, așa că asigurați-vă că petreceți aproximativ douăzeci de minute pe zi practicând sportul preferat sau măcar faceți o plimbare. Este important să dormi suficient, dar și să creezi un mediu cât mai plăcut alături de oameni dragi, o slujbă care ți se potrivește, un hobby care să te împlinească. În alte cazuri, puteți solicita sfatul unui psihoterapeut care vă va prescrie terapia adecvată și vă va ajuta. Sentimentele pe care le are o persoană în timpul vieții se schimbă. Sentimentele diferă în ceea ce privește calitatea, simțim tristețe, durere, fericire, frică, ură, dragoste … și diferă și în intensitate. Sistemul nervos central și procesele fiziologice care au loc în el ne permit să simțim.
Când simțim un sentiment pentru o perioadă lungă de timp, atunci vorbim despre starea de spirit. Oamenii diferă în funcție de ce emoții predomină în ei și de ce dispoziție au. Ceea ce simțim și stările de spirit, care sunt reacțiile noastre la anumite situații de viață, sunt factorii declanșatori pentru anumite activități care se manifestă într-un comportament care poate fi văzut de alții din jurul nostru. Ideea, de ce simțim emoții, este ca aceștia să ne mute către o activitate care ar oferi adaptare la o anumită situație în care ne aflăm.
Articolul integral îl puteți citi în numărul 42 din 16 octombrie 2021
